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29/04/2020

Nuestras emociones durante la cuarentena

Nuestra vida se vio perturbada por el contexto actual. La COVID-19 nos ha expuesto a contingencias que van más allá de nuestro control, dejando al descubierto emociones relacionadas con la condición de vulnerabilidad propias del ser humano.

La pandemia tiene efectos psíquicos totalmente esperables: temor, ansiedad, angustia, desazón, frustración, enojo, desorganización, incertidumbre, agotamiento y/o sentimiento de soledad, en mayor o menor medida, con mayor o menor visibilidad.

¿Por qué? Por lo impredecible de la situación que nos toca vivir. No podemos controlar la circulación del virus ni lo que sucederá. Tampoco somos capaces de controlar las emociones que esta situación nos provoca. 

¿Entonces qué hacemos? No hay recetas magistrales ni consejos salvadores. Les transmitiremos sugerencias que podrían ayudar a sobrellevar la cuarentena de una manera saludable. Será un trabajo individual descubrir cuáles se aplican a sus realidades y cuáles no. 

En primer lugar, es importante preguntarnos y reflexionar: ¿de qué forma cada uno transita esta crisis dentro de sus posibilidades? Y, ¿cuál es la mejor manera de relacionarse con los otros? Intentemos registrar las emociones que provocan el aislamiento social preventivo y la incertidumbre de no saber qué es lo que va a pasar en el futuro cercano.

El tiempo en cuarentena y nosotros

En estas últimas semanas cambió por completo la percepción del tiempo, de nuestros días. Para algunos puede ser difícil ajustar su percepción espacio-temporal a través de la continuidad de los días y de las horas. 

Frente a esto, resulta recomendable intentar lo siguiente: mantener los horarios del sueño y quitarse el pijama o la ropa de dormir, continuar en contacto con la naturaleza y la luz solar siempre que sea posible. De esta manera, podremos ubicar un corte en esa continuidad algo alienante. 

Otro consejo: establecer rutinas, siempre y cuando podamos ser flexibles con nosotros mismos y con quienes convivan con nosotros. Realizar ejercicios físicos, mantenerse hidratados y bien alimentados, dedicar tiempo a actividades lúdicas, de disfrute o de aprendizaje nuevo: todo esto podría ayudar a sobrellevar positivamente el transcurso de los días.  

Otro punto fundamental que debemos tener en cuenta es la hiperconectividad. La conexión virtual permanente, la sobreexposición a las noticias, los audios atemorizantes que circulan por los grupos de WhatsApp son factores que definitivamente agudizan la angustia, la ansiedad y el temor. 

Evitemos enloquecernos, más de lo que ya estamos. Tomemos una decisión al respecto: elijamos no estar hiperconectados, consultemos solamente fuentes confiables de información, especialmente profesionales y oficiales, en momentos determinados del día.

Si tienen hijos/as, conversen con ellos/as sobre la información oficial de esta crisis sanitaria, adaptando el lenguaje y la información a cada edad. Para charlar con niños/as pequeños/as, puede ser útil el cuento "El escudo protector contra el virus".

Aprovechemos la conexión virtual con quienes queremos/necesitamos tener cerca (amigos, familia, seres queridos). Si bien estamos aislados, esos lazos virtuales nos permiten estar acompañados.

Para aquellos que vivan con otros, puede ser una oportunidad para ubicar espacios y tiempos de encuentro, de charla o de juego.
 
En este contexto, nuestra vida psíquica puede verse afectada de manera tan intensa que sea necesario buscar ayuda de un/a profesional de la salud mental. Para estos casos, les aconsejamos que tengan en cuenta que la Dirección General de Salud Mental de la Ciudad de Buenos Aires brinda orientación telefónica de forma confidencial y gratuita, a través del dispositivo Salud Mental Responde. Así mismo, el Gobierno de la Provincia de Buenos Aires cuenta con un programa de Atención en Salud Mental, que ofrece acompañamiento y contención durante el distanciamiento social obligatorio.

Dejamos a disposición de toda la comunidad ditelliana nuestro email: orientacion@utdt.edu. No duden en ponerse en contacto si lo desean.