Tips de Nutrición y Movimiento

Consejos de Actividad Física para el inicio de clases

1.      El inicio de año es un buen momento para plantearse objetivos y planificar la forma de alzanzarlos. Utilizá la motivación inicial que te lleva a iniciar una actividad física para comprometerte con un plan de ejercicios que te ayude a bajar de peso, entrenarte, mejorar el aspecto físico o simplemente a distraerte. Procurá no perder esta motivación para poder ser constante en la actividad que hayas elegido.

2.      Muchos alumnos que practican deportes pasan por momentos en los que no sienten ganas de entrenar. Al inicio de la cursada o en épocas de parciales, están tan cansados que el deseo de realizar actividad física disminuye. Por eso es importante plantearse metas y desafíos, para encender el motor interior que los lleve a seguir adelante y no bajar los brazos. Es toda una cuestión de cambio de mentalidad, voluntad y actitud positiva.

 3.      Proponete ejercitarte como hábito de vida saludable. Realizar deporte no solamente es bueno para mejorar la imagen física, sino también para mejorar el funcionamiento de la mente. Sirve para liberar tensiones, reducir la ansiedad, descansar mejor, etc. Probalo durante 1 mes seguido y vos mismo vas a notar los cambios positivos.

 4.      Optá por una actividad física que te guste y disfrutes. No sirve de mucho empeñarse en hacer algo que no te agrada porque no podrás sostenerlo en el tiempo. Elegí un deporte que te de placer y a la vez los beneficios físicos y psíquicos de realizarlo.

 5.      Empezá la actividad regulando la intensidad. No intentes recuperar en un entrenamiento el estado físico que alcanzaste a fin de año. No le exijas al cuerpo más de lo que éste te pueda dar. Siempre intentá disfrutar del momento sin sobreexigirte.

6.      Realizar deportes en grupo es una manera sencilla de compartir actividades con compañeros y amigos de la Universidad. Es una buena forma de mejorar las relaciones sociales y desarrollar sentido de pertenencia a la Institución.

7.      Actividades físicas para la vida diaria
Pequeños consejos para lograr que la actividad física forme parte de tu vida:

  • Camina o anda en bici en lugar de usar medios de transporte. Utilizá menos tu automóvil y, cuando lo hagas, intentá estacionar en un lugar más alejado que el habitual. 
  • Utiliza escaleras en lugar del ascensor.
  • Tomate dos minutos por hora en la Universidad o en tu casa para "estirar las piernas" y movilizar los músculos.
  • Aprovecha los momentos de ocio para movilizar las articulaciones con ejercicios de poca intensidad. 
  • Cambiá 10 minutos de televisión por un paseo. 
  • Andá caminando o en bicicleta a realizar las compras de todos los días. Caminá a buen ritmo tratando de elegir caminos con subidas y bajadas.
No te compares con nadie. Cada cuerpo e historia son diferentes. Tu vida, decisiones, situaciones y metas son diferentes a las de los demás. Debes procurar superarte a vos mismo día a día.